Các biện pháp làm sạch đại tràng an toàn

Chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ khiến cho đại tràng dần bị phá hủy, gây ra nhiều khó khăn trong vấn đề bài tiết. Do đó ăn gì để sạch đại tràng hoặc những cách làm sạch đại tràng tự nhiên là vấn đề được nhiều người quan tâm.

1. Chức năng của đại tràng

Hai nhiệm vụ chính của đại tràng bao gồm:

• Bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể.
• Giúp cơ thể hấp thụ nước, chất dinh dưỡng và muối từ phân tử thức ăn đang lưu trữ ở ruột già.

Trong đó, chức năng hấp thụ nước được xem là khá quan trọng vì nếu lượng nước không đủ hoặc dư thừa đều gây ra một số triệu chứng phiền toái nhất định, cụ thể:

• Không hấp thu đủ nước:

Khi cơ thể không hấp thu đầy đủ nước, chất thải chủ yếu ở dạng lỏng khiến triệu chứng tiêu chảy xuất hiện. Ngoài ra, chất thải lỏng còn truyền qua ruột già với tốc độ nhanh khiến dinh dưỡng không được hấp thụ đầy đủ. Biểu hiện của tình trạng này là thường xuyên cảm thấy khát nước và đói cồn cào.

• Lưu giữ quá nhiều nước:

Ngược lại, nếu lưu giữ quá nhiều nước trong đại tràng cũng khiến sức khỏe gặp phải một số vấn đề. Cụ thể, tốc độ di chuyển của chất thải trong đại tràng quá chậm sẽ gây ra tình trạng phân tích tụ trong ruột già. Đây chính là nguyên nhân của triệu chứng táo bón và đầy hơi.

2. Vai trò của việc làm sạch đại tràng

Chính vì tầm quan trọng của đại tràng đối với cơ thể, việc làm sạch đại tràng không chỉ giúp bảo vệ riêng bộ phận này, mà còn có tác dụng cải thiện sức khỏe toàn thân. Cụ thể, giữ sạch đại tràng sẽ mang lại một số lợi ích như sau:

• Tăng cường chức năng hệ tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón;
• Giúp đường ruột hấp thu vitamin và khoáng chất tốt hơn;
• Hỗ trợ giảm cân;
• Cải thiện sự tập trung;
• Giảm nguy cơ ung thư đại tràng.

3. Thực phẩm giúp làm sạch đại tràng

Các bác sĩ khẳng định thói quen ăn uống thiếu lành mạnh là một trong những tác nhân làm gia tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo một người bình thường mỗi ngày cần hấp thu khoảng 30g chất xơ để duy trì chức năng đường ruột.

Vậy ăn gì để sạch đại tràng? Một số loại thực phẩm có khả năng giúp cải thiện sức khỏe và làm sạch đại tràng bao gồm:

• Súp lơ xanh:

Không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, loại rau này cũng rất có lợi cho việc làm sạch đại tràng và gan, cũng như hỗ trợ tiêu hoá. Thêm súp lơ xanh vào món salad rau củ là một gợi ý tốt nhằm gia tăng thêm hàm lượng chất xơ cung cấp cho cơ thể.

• Nước trái cây:

Đây là một lựa chọn lành mạnh nhờ vào hàm lượng lớn các khoáng chất, enzyme và muối có lợi. Tiêu thụ nước trái cây, hoa quả vừa giúp duy trì sức khỏe toàn thân, vừa là một trong những cách làm sạch đại tràng tự nhiên.

• Ngũ cốc nguyên cám:

Thực phẩm có chứa ngũ cốc nguyên cám bao gồm: bánh mì đen, yến mạch và bột mì… Với đặc tính giàu chất xơ, ít cholesterol và calo, loại ngũ cốc này có thể hỗ trợ quá trình tiêu hoá và giúp làm sạch đại tràng một cách hiệu quả.

• Chanh:

Một số loại quả thuộc họ cam quýt như chanh rất thích hợp để thanh lọc cơ thể. Tạo thói quen uống 1 cốc nước chanh vào mỗi buổi sáng sẽ có tác dụng thải độc và làm sạch đại tràng, mang lại sức khỏe cho hệ tiêu hoá.

• Cải bó xôi:

Còn có tên gọi khác là rau chân vịt hoặc rau bina, những loại rau lá xanh này giúp làm sạch đại tràng và bảo vệ hệ tiêu hóa chống lại các vấn đề rối loạn khác, đem đến một hệ đường ruột khỏe mạnh cho cơ thể.

• Nước:

Nước giữ vai trò vô cùng thiết yếu trong quá trình bài trừ độc tố của cơ thể, cũng như giúp đại tràng bài tiết phân tích tụ. Cơ thể không hấp thu đủ nước đồng nghĩa với việc đại tràng khó loại bỏ được những chất thải độc hại. Do đó, uống nước càng nhiều thì đại tràng càng tăng cường tống khứ được nhiều phân và chất độc ra khỏi cơ thể hơn.Bên cạnh việc tìm hiểu ăn gì để sạch đại tràng, giảm thói quen ăn nhiều thịt đỏ, mỡ động vật, hạn chế rượu bia và từ bỏ thuốc lá cũng rất cần thiết. Đây là những loại thực phẩm không chỉ gây nguy cơ ung thư đại trực tràng, mà còn là nguyên nhân của nhiều căn bệnh khác.

4. Rửa đại tràng

Ngoài chú trọng tăng cường tiêu thụ chất xơ để giúp ruột bài tiết tốt hơn, dùng dung dịch thụt rửa đại tràng để loại bỏ phân tắc nghẽn cũng là một cách làm sạch đại tràng tự nhiên.

Thông thường, ruột già sẽ có chiều dài khoảng 1,52m và chứa trung bình khoảng 9kg lượng chất thải. Tuy nhiên, nếu đại tràng không được làm sạch thường xuyên, kèm theo một chế độ ăn uống không hợp lý, một lượng chất thải sẽ tích tụ dần theo thời gian ở lại bên trong ruột. Đây là nguyên nhân khiến tổng trọng lượng cơ thể tăng thêm vài cân, cũng như gia tăng số đo vòng eo. Với biểu hiện bên ngoài là chiếc “bụng bia”, tình trạng này không chỉ kém thẩm mỹ, gây mất tự tin, mà còn báo động nhiều vấn đề sức khỏe bên trong cơ thể.

Mặc dù ban đầu dung dịch thụt rửa đại tràng có thể khiến nhiều người không thoải mái, tuy nhiên phương pháp này mang lại hiệu quả như một cách làm sạch đại tràng tự nhiên, giúp cơ thể bài tiết tốt hơn và không gây đau đớn.

Cần lưu ý trong suốt quá trình dùng dung dịch thụt rửa ruột, cơ thể đòi hỏi phải được bổ sung nhiều nước và đầy đủ chất xơ. Đây cũng chính là một phần quan trọng không thể thiếu để việc làm sạch đại tràng phát huy hiệu quả. Sau khi kết thúc, duy trì cung cấp nước và chất xơ hàng ngày là điều nên làm nhằm giữ cho ruột già luôn sạch sẽ và khỏe mạnh.

5. Thực hiện các bài tập

Tập luyện theo các bài tập đặc biệt là cách giúp ruột hoạt động tốt hơn, hạn chế tình trạng táo bón cũng như những khó khăn gặp phải trong việc đại tiện mỗi ngày. Một số bài tập đơn giản có tác dụng cải thiện đường tiêu hóa bao gồm:

• Bài tập nhún và bật nhảy tại chỗ: Giúp các chuyển động trong đường tiêu hóa tăng cường độ linh hoạt;
• Bài tập xoay hông: Cải thiện sức mạnh của cơ bụng, góp phần hỗ trợ quá trình làm sạch đại tràng diễn ra dễ dàng hơn.

Tùy vào thể trạng sức khỏe cũng như các trang thiết bị sẵn có, nên tham khảo và thực hiện các bài tập phù hợp như là một trong cách làm sạch đại tràng tự nhiên.

Tóm lại, để làm sạch đại tràng, các bác sĩ khuyến cáo nên ăn nhiều rau củ quả nhằm cung cấp đầy đủ chất xơ và vitamin cho cơ thể; bổ sung nước giúp nhuận trường, đẩy chất thải ra ngoài; và rửa sạch vùng trực tràng, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, duy trì vận động, tập thể dục hàng ngày, và kiểm soát cân nặng ổn định vừa giúp tăng sức đề kháng chống bệnh tật, vừa là cách làm sạch đại tràng tự nhiên, hiệu quả.